Правильная поза для сна во время беременности

son_vo_vremya_beremennosti_2

С наступлением беременности у женщин возникает множество сомнений о правильности питания, поведения и т.д. Нередко возникает и вопрос о правильной позе для сна, ведь зачастую, привычные позы оказываются совершенно неприемлемыми в новом деликатном положении, а выспаться хочется и надо, ведь после рождения ребенка такой шанс выпадет уже не скоро!

Постоянная сонливость в первом триместре явление нередкое. Но уже с 12-й, 14-й недели начинают возникать проблемы.
Постоянно меняющаяся фигура плюс смена гормонального фона обеспечивают трудности со сном. Да еще и переживания о таком неизбежном событии как роды все чаще дают о себе знать, вот и возникает бессонница, с которой нужно бороться.

СОН НА ЖИВОТЕ

Итак, как уже было сказано выше, для первого триместра подходит любая, удобная беременной поза. Однако, чем раньше будущая мама начнет приучать себя к правильному сну, тем лучше.

Сон на животе является приемлемым до тех пор, пока не начнет появляться животик. У каждой женщины этот срок устанавливается индивидуально. Независимо от того, заметен уже животик окружающим или нет, беременная должна перестать спать на живое при первых признаках его роста. Во-первых, чтобы не повредить растущего ребенка, ну а во-вторых, с каждым днем это будет становиться все менее возможным физически.

son_vo_vremya_beremennosti_1

Отсюда однозначный вывод — на животе спать НЕЛЬЗЯ!

СОН НА СПИНЕ

Спать на спине физически возможно весь первый и, чаще всего, второй триместр, но ближе к третьему, по мере роста живота, от этой позы придется тоже отказаться. Причина — быстро растущая матка и плод давят на позвоночник, кишечник и полую вену будущей мамы. И, как следствие:

нарушение кровообращения, приводящее к кислородному голоданию у плода;

головокружения и обмороки;

затруднение дыхания;

учащение сердцебиения;

пониженное давление;

нарушение кровообращения в плаценте и в почках;

обострение геморроя

Многие мамы замечают, что их ребенок сам дает понять, что ему что-то не нравится — он начинается двигаться и толкаться. При смене положения он успокаивается.

СОН НА ПРАВОМ И ЛЕВОМ БОКАХ

Что же остается? Остаются левый и правый бока.

Несмотря на то, что практически невозможно проспать всю ночь на одном боку и смена положения неизбежна, все же, самой подходящей позой для мамы и малыша является сон на левом боку, при этом правую ногу можно согнуть в коленке и положить на подушку.

Эта поза способствует

притоку к плаценте крови, благодаря чему ребенок получает нужное количество кислорода;

печень во время такого сна не испытывает давления;

улучшается работа почек, что препятствует отекам рук и ног

Помочь маме привыкнуть к такому положению могут подушки разных размеров или специальная подушка для беременных и кормящих, в виде подковы. Подушки можно подкладывать под спину, живот, зажимать между коленями… как угодно, лишь бы будущая мама смогла полноценно отдохнуть и набраться сил, ведь впереди у нее не только роды, но и круглосуточная забота о появившемся на свет малыше!

СОВЕТЫ

Ну и, напоследок, несколько советов, которые помогут нормализовать сон:

воздержитесь от употребления черного или зеленого чая, кофе и любых других напитков, содержащих кофеин, тем более на ночь;

ни в коем случае не пользуйтесь никакими снотворными средствами (по крайней мере не проконсультировавшись с врачом);

старайтесь большую часть жидкости употреблять в течении дня, гораздо меньше вечером;

позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне всегда был свежий воздух;

старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время;

чашка теплого молока с медом перед сном поможет вам быстро уснуть;

избегайте просмотра триллеров, детективов, драм

Помните, что вам и вашему малышу нужны
только положительные эмоции!
Берегите себя и вашего малыша уже с первых
недель беременности!

Оставить комментарий